Desafío de 7 días, guía de pérdida de peso en una semana, delgadez con esta dieta

La clave para adelgazar 10 kg es tomar la decisión de querer hacerlo, es decir, está en sus manos para obtenerlo, solo tiene que cambiar algunos hábitos y le daremos las pautas para lograrlo.
¿Qué incluye una dieta para perder peso 10 kg?

PRODUCTOS LÁCTEOS

Preferiblemente escabrimido (leche, yogurt y queso fresco 0%). Si toma bebidas vegetales, elija las enriquecidas en calcio.

VERDURAS

Se recomienda que todas las verduras pierdan peso. Incluirlos tanto en comida como cena como en plato principal, desde hojas de ensalada, tomate, pepino … hasta verduras como berenjenas o calabacín, o crucíferos (brócoli, repollo …) y también champiñones.

Frutas:

También se recomienda a todas las frutas, ¡incluso el plátano! El ideal es tomar 2 o 3 porciones todos los días. Puede tomarlo para el postre o entre horas. Son un refrigerio ideal.

Cereales, legumbres y tubérculos

Este grupo de alimentos es el que usamos energéticamente, como si fuera nuestra gasolina. Debemos tomarlo para que el cuerpo pueda hacer sus funciones, pero debemos controlar la cantidad para que el cuerpo también pueda aprovechar las reservas de energía (grasa acumulada) y, por lo tanto, perder peso.

La cantidad orientativa a agregar en comida y cena es la medida de un puño.

Arroz, pasta, cudo, pan … preferiblemente integral, legumbres (lentejas, garbanzos o frijoles) y papas.

Lunes

Desayuno: jugo de naranja natural, acompañado de pan integral tostado con aceite de oliva y un vaso de leche medio que da a la luz.
Almuerzo: yogurt natural o líquido, con galletas integrales (tres o cuatro unidades).
Comida: Primero, verduras naturales guisadas. Y segundo, filete de pavo a la parrilla con papas al vapor. Para el postre, la leche flan y el huevo bajo en azúcar.
Bocadillo: macedonia de frutas frescas.
Cena: berenjenas de horno y merienda o pesca horneada basada en verduras como tomate o cebolla.

martes

Desayuno: leche semi -skimmed con cacao bajo de azúcar, con pan integral tostado con mantequilla (10 g) y una manzana.
Almuerzo: Natural golpeado de leche medio y yogurt líquido con un plátano.
Comida: crema de calabaza, albóndigas de bacalao guisadas con papas y zanahorias. Y para el postre, pera.
Snack: yogur natural con granos integrales o algunos frutos secos (nueces o pasas).
Cena: huevo de aparejo con champiñones y queso rallado y ensalada de verduras tibias.

miércoles

Desayuno: leche medio -acumulada con cacao bajo de azúcar (opcional), galletas integrales y durazno o nectarina.
Almuerzo: tostadas integrales con aceite de oliva y tomate, macedonia de frutas como kiwi, fresas o naranja.
Comida: lentejas guisadas con verduras y, para terminar con natillas de vainilla bajas en azúcar.
Snack: sándwich de queso con tomate natural.
Cena: suela o gallo a la parrilla, y calabacín, berenjenas y cebolletas a la parrilla o horneada.

jueves

Desayuno: leche descremada con granos integrales y jugo de naranja natural.
Almuerzo: yogurt deplántico con nueces y pan integral de pavo, queso manchado y pepino.
Comida: crema de vegetales de temporada, lomo de cerdo con puré de papas. Y para el postre, manzana horneada.
Snack: pan de trigo integral con naranja y miel y, opcionalmente, una lechería.
Cena: brindis por vegetales horneados con queso y orégano y fruta para elegir.

Viernes

Desayuno: leche a medias con tostadas integrales con aceite de oliva, acompañada de plátano o uvas.
Almuerzo: barras de cereales de azúcar entero y leche natural y fresas.
Comida: ensalada de garbanzos con cebolla, calabacín y tomate; Atún a la parrilla con coliflor o brócoli al vapor. Para el postre, arroz con leche baja en azúcar.
Snack: bocadillo de archivo con tomate y jugo de naranja natural.
Cena: ensalada de tortilla y lechuga francesa, tomate y pepino.

sábado

Desayuno: leche semi -skimmed con cacao (opcional), muffins y frutas integrales.
Almuerzo: yogur natural con salvado de avena acompañado de arándanos.
Comida: sopa de mariscos y postres, manzana fina y pastel de hojaldre.
Snack: tostada con queso fresco y mermelada de bajo azúcar.
Cena: palabras salteadas con ajo y piñones y pollo a la parrilla.

Domingo

Desayuno: leche semi -skimmed y tostada integral con aceite de oliva y fruta, mandarina.
Almuerzo: yogurt con crisis, frambuesas y kiwi.
Alimentos: ensalada mixta, lasaña de vegetales y budín de bajo azúcar.
Bocadillo: Cocoa Shake.
Cena: crema natural de guisantes con cebollín y jamón picado, con salmón a la parrilla.