10 consejos para una alimentación saludable
Lo principal es incorporar hábitos que nos acompañen día a día y que nos permitan mantener un peso corporal óptimo.
El primer desafío a la hora de verse y sentirse mejor todos los días es comprender que la clave es incorporar hábitos que están con nosotros día a día y que nos permitan mantener un peso corporal saludable.
Agregar una variedad de alimentos, agregar lo que nos gusta en la cantidad justa, hacer ejercicio físico moderado de acuerdo con nuestras posibilidades, dejar de lado los mitos dietéticos y recurrir, en caso de consulta, a un médico especialista son solo algunos – Una de las claves para cuidar nuestra salud y buena apariencia. Nuestro cuerpo es el resultado de nuestras elecciones.
Según lo recomendado por las principales sociedades científicas nutricionales de todo el mundo, podemos tomar 10 consejos clave como desencadenante para incorporar hábitos saludables.
1. Coma una variedad de alimentos.
Necesitamos más de 40 nutrientes diferentes, y ningún alimento puede proporcionarlos a todos. El suministro de alimentos de hoy hace que sea fácil comer una amplia variedad de alimentos, tanto comprar alimentos frescos para cocinar como comprar comidas preparadas o para llevar. ¡Elija siempre la comida de forma equilibrada!
2. Base su dieta en alimentos ricos en carbohidratos.
La mayoría de las personas no incorporan suficientes alimentos ricos en carbohidratos como pan, pasta, arroz, papas y otros granos, considerándolos fuera de los límites para no aumentar de peso. Sin embargo, esto no es correcto, más de la mitad de las calorías en su dieta, o alrededor del 60%, deben provenir de estos alimentos. Lo ideal es aumentar la ingesta de fibra con la adición de pan integral, pasta integral y otros granos.
3. Coma muchas frutas y verduras.
La mayoría de las personas no comen suficientes de estos alimentos, que proporcionan importantes nutrientes protectores. Trate de comer al menos cinco porciones por día. Pruebe nuevas recetas o vea qué comidas preparadas están disponibles en el supermercado.
4. Mantenga un peso corporal saludable y siéntase bien
El peso correcto depende de muchos factores, como el sexo, la altura, la edad y la genética. El sobrepeso aumenta el riesgo de sufrir diversas enfermedades, como problemas cardiovasculares, óseos, articulares y de cáncer. El exceso de grasa aparece al comer más calorías de las necesarias. Estas calorías adicionales pueden provenir de cualquier nutriente que contenga calorías (proteínas, grasas, carbohidratos o alcohol), pero las grasas son la fuente más concentrada de calorías. La actividad física es una excelente manera de quemar calorías y hacernos sentir bien. El mensaje es simple: si aumenta de peso, debe comer más moderadamente y ser más activo.
5. Coma porciones moderadas: reduzca, no elimine los alimentos
Si come las porciones correctas de cada alimento, es más fácil comer todos los grupos de alimentos sin tener que eliminarlos. Si come fuera, puede compartir parte de su comida con un amigo. No renuncies al hábito de comer con tus seres queridos.
6. Come regularmente
Saltarse las comidas, especialmente el desayuno, puede provocar dolores de hambre incontrolados, lo que a menudo provoca comer en exceso. Los refrigerios pueden ayudar a contener el hambre, pero no coma en exceso para reemplazar las comidas principales.
7. Beba muchos líquidos
¡Los adultos deben beber al menos 1,5 litros de líquido por día! Y necesitamos más si hace calor o si hacemos mucho ejercicio. La hidratación es esencial para la vida. El agua es obviamente una buena fuente de líquidos, pero la cepa puede ser agradable y saludable. Otras opciones son las bebidas dietéticas, pero no deben reemplazar la ingesta de agua.
8. mover
Comer demasiadas calorías y no hacer suficiente ejercicio puede conducir al aumento de peso. La actividad física moderada ayuda a quemar el exceso de calorías. También es bueno para el corazón, para el sistema circulatorio, para la salud y el bienestar en general. Así que haga de la actividad física una rutina diaria. ¡Use la escalera en lugar del elevador (tanto hacia arriba como hacia abajo)! Salga a caminar durante el almuerzo. Camina mientras hablas por teléfono. ¡No tienes que ser un atleta para moverte!
9. Comience ahora! y hacer los cambios gradualmente
Es mucho más fácil cambiar gradualmente su estilo de vida que hacerlo de repente. Durante tres días, anote los alimentos y bebidas que consume entre comidas y con las comidas. ¿Toma muy pocas porciones de frutas y verduras? Para empezar, trate de comer solo una porción más de frutas y verduras por día. ¿Sus comidas favoritas son ricas en grasas y le hacen subir de peso? No elimine estos alimentos y no se sienta mal, en su lugar, intente elegir alimentos bajos en grasa o comer menos. ¡Y comience a usar la escalera en el trabajo!
10. Recuerde: se trata de equilibrio
No hay alimentos «buenos» o «malos», solo planes de alimentación buenos o malos. No se sienta culpable por los alimentos que ama, solo permítase con moderación y elija otros alimentos que le brinden el equilibrio y la variedad que necesita para una buena salud.
